In uno studio condotto presso il Centro di Ricerca sulla
Nutrizione Umana Grand Forks, le donne
con carenze di magnesio avevano una frequenza cardiaca più alta e richiedevano
più ossigeno per svolgere le loro attività fisiche rispetto a quando avevano
ripristinato i livelli di magnesio. In sostanza, i loro corpi stavano lavorando
con maggiore sforzo. Nel tempo, questo
comporta danni cellulari irreversibili.
L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di circa
300 milligrammi per le donne e di 350 milligrammi per gli uomini. Per essere
sicuro di averne abbastanza aggiungi una manciata di mandorle, nocciole o
anacardi alla tua dieta quotidiana.
Aumenta l'assunzione di cereali integrali come riso, farro,
orzo. Mangia più pesce, soprattutto ippoglosso.
Per supplementare o integrale usalo formulato come Gluconato di Magnesio.
2. Attività sportiva
Può sembrare in controsenso ma camminare o incrementare l'attività
fisica quando ti senti esausto è la via più veloce per sentirti meglio e più
carico di energia. Negli esperimenti condotti presso la California State
University, una camminata di 10 minuti non solo ha aumentato l'energia, ma gli
effetti sono durati fino a due ore. E quando le passeggiate giornaliere di 10
minuti continuavano per tre settimane, i livelli di energia generale e l'umore
erano decisamente cambiati in meglio!
3. Fai un pisolino
La ricerca ha dimostrato che sia il sovraccarico di
informazioni che troppo stress al nostro cervello possono provocare uno spreco
di energia. Ma gli studi del National Institutes of Mental Health hanno
rilevato che un "pisolino" di 60 minuti non solo può annullare gli
effetti soporiferi del sovraccarico di informazioni, ma può anche aiutarci a
conservare meglio ciò che abbiamo imparato.
4. Non saltare la colazione - o qualsiasi altro pasto
Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione
riferiscono di essere di umore migliore e di avere più energia per tutto il
giorno. Inoltre, gli studi pubblicati sulla rivista Nutritional Health hanno
rilevato che saltare un pasto durante il giorno portata ad una sensazione
generale di affaticamento alla fine della giornata. Spesso questo meccanismo
scatena la "fame emotiva" notturna.
5. Ridurre lo stress e affronta la rabbia
Lo stress è il risultato dell'ansia la quale consuma tutta
la nostra energia.
Come preoccupazione o paura, lo stress può lasciarti
esaurito mentalmente e fisicamente, anche se hai passato la giornata a letto.
Più comunemente, dice, livelli di stress bassi ma cronici erodono i livelli di
energia, quindi nel tempo ti ritrovi a fare di meno e sentire maggior fatica.
Mentre per molte persone, l'aumento di esercizio brucia gli
effetti chimici dello stress e della rabbia, altri trovano sollievo in attività
tranquille: ascoltare musica, leggere un libro o fare giardinaggio.
Ciò che è rilassante per te ridurrà la tensione e ciò
contribuirà ad aumentare l'energia.
6. Bere più acqua e meno alcol
Se leggi spesso questo blog, saprai già quanto è facile
confondere i segnali di fame con quelli della sete (pensiamo che abbiamo
bisogno di cibo quando abbiamo davvero bisogno di acqua). Ma lo sapevi che la
sete può anche mascherarsi da fatica?
"A volte, anche una leggera disidratazione può farti
sentire stanco e letargico. La soluzione è semplice: un bicchiere d'acqua ogni
ora. Questo è particolarmente importante per aumentare l'energia prima e dopo
l'esercizio, quando il tuo corpo rischia la disidratazione. Al contrario, se ti svegli spesso affaticato
anche dopo una lunga notte di sonno , prova a ridurre l'alcol durante le ore
serali. Infatti, mentre l'alcol inizialmente ti aiuta ad addormentarti, successivamente
interferisce con il sonno profondo.
Riducendo l'alcol prima di andare a letto, avrai una
migliore notte di riposo, che è destinata a produrre più energia il giorno
successivo.
7. Mangia più cereali integrali e taglia pasta e pane
La chiave qui è mantenere lo zucchero nel sangue equilibrato
così l'energia è costante. Ridurre ciò il carico e l'indice glicemico. Non
importa che tu sia diabetico o no. Lo zucchero in eccesso fa male a tutti.
Quando mangi un cibo dolce o un piatto di pasta abbondante,
ottieni un picco di zucchero nel sangue, il che ti dà un primo sprazzo di
energia. Ma questo è seguito da un rapido calo di zucchero nel sangue, che a
sua volta può farti sentire stanco o assonnato. In uno studio pubblicato di
recente sull'American Journal of Clinical Nutrition si è dimostrato che
mangiare più cereali integrali contribuisce ad aumentare la sensibilità del
corpo all'insulina, consentendo così un rilascio lento e costante.
8. Fai una buona merenda
Uno spuntino non equivale a spizzicare tra un pasto e l'altro.
Una fetta di pane integrale con marmellata,
uno yogurt bianco dolcificato con miele
e frutta fresca, una manciata di noci sono tutte ottime soluzioni.
9. Integra il latte vegetale
Una quota di proteine si sa, sfama più rapidamente e nutre.
Allora perché non optare per il latte vegetale, ricco di calcio, magnesio e
vitamine. Per colazione o merenda, questa fonte inestimabile nutre e idrata.
10. Fai un controllo medico
Se sei costantemente a corto di energia - specialmente se ti
senti pigro anche dopo una buona notte di riposo dovresti approfondire con un esame del sangue per la
disfunzione della tiroide e l'esclusione dell'anemia .
La tiroide può essere un problema in particolare per le
donne - spesso si sviluppa dopo il parto e frequentemente durante la
perimenopausa - ma un semplice esame del sangue può scoprirlo.
L'anemia invece può verificarsi durante gli anni fertili di
una donna, in particolare se ha un ciclo mestruale molto abbondante.
In caso di esito negativo, considera altri aspetti del tuo corpo. Per esempio, la Medicina Tradizionale Cinese è più propensa alla prevenzione. Un sonno notturno interrotto al medesimo orario o altre problematiche potrebbero indicare un "deficit energetico" in un organo in particolare.
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